Я в декрете с маленьким ребёнком, мы живём с моими родителями, мой муж не работает. Мне все помогают с ребёнком, но я все равно постоянно чувствую усталость, раздражение, случаются приступы гнева, а затем чувство вины, проблем много, не знаю с чего начать.

На вопрос отвечает психолог Людмила Дженгурова

Усталость, раздражение, приступы гнева довольно часто встречаются у молодых мам и этому может быть несколько причин:

1. проблемы со здоровьем (различные заболевания)
2.  физиологические (гормональная перестройка)
3.  генетические (свойства темперамента)
4.  послеродовая астения или
5.  послеродовая депрессия и др.

Прежде чем избавляться от усталости и раздражения, надо выяснить причину появления этих симптомов. Исключите медицинские причины: сдайте кровь на гемоглобин, проверьте гормоны, сходите к гинекологу-эндокринологу.
Если по медицинской части всё в порядке, то можно работать с психологическими проблемами или хотя бы объединить эти два процесса.

Какие рекомендации могу дать сейчас для самостоятельной работы?

1.Прежде всего вам надо научиться расслабляться и  отвлекаться от негативных мыслей, а для этого слушайте спокойную музыку, читайте книги,смотрите комедии, небольшая физическая нагрузка в виде уборки помещения или разборки шкафов, холодильника, кухонных шкафчиков тоже не помешает.

2. Старайтесь не сосредоточиваться на негативных эмоциях, учитесь переключаться на мысли о приятных для вас вещах и ситуациях.

3. Не держите неприятности "в себе", расскажите о них человеку, которому вы доверяете. Если таковых нет, обратитесь к психологу.

4. Если вы подвержены вспышкам гнева - научитесь сдерживаться, хотя бы на небольшое время (посчитайте в уме до десяти или пойдите попейте водички медленно маленькими глотками). Эта короткая пауза поможет вам справиться со своими эмоциями.

5. Не стремитесь к недостижимым идеалам, поймите: быть безупречным во всем просто невозможно.

6. Увеличьте свою двигательную активность: пешие прогулки помогут справиться с гневом и раздражением.

7. Старайтесь найти возможность в середине поспать вместе с ребёнком или отдохнуть и расслабиться хотя бы на полчаса, чтобы ваша усталость покинет вас хоть на некоторое время.

8 Не допускайте недосыпания: чтобы восстановить силы, организму нужен 7–8-часовой сон.

Вы обратились за помощью к психологу и это значит вам не безразлично ваше состояние.

Переутомление и недосыпание, связанные с кормлением и уходом за новорожденным очень сильно влияют на эмоциональное состояние молодой мамы – здесь опять же важна помощь близких и ваш полноценный отдых. Это пойдет на благо не только Вам, но и Вашему малышу - спокойная мама=спокойный малыш!

Хорошо, что вам помогают ваши родственники - не стесняйтесь просить их о помощи и благодарите их за помощь.

В этот период очень важен Витамин В6 (пиридоксин). Он уменьшает раздражительность, агрессивность мамы.  Этот витамин Вы найдете в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Я не знаю насколько эти рекомендации выполнимы в вашей ситуации, но постарайтесь следовать им и отслеживать своё состояние: когда появляется усталость и раздражение, в какие моменты.

Вы пишите, что наряду с усталостью у вас много проблем и,похоже, вы не справляетесь с ними самостоятельно, несмотря на помощь и поддержку родных и близких - с чем или с кем связаны ваши проблемы я не знаю - у меня мало информации...
Вы можете обратиться ко мне за консультацией и мы с вами можем разобрать или распутать ваши проблемы - может они надуманны или легко решаемы.