Консультация психолога онлайн по Скайпу (Skype)

Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией?

Я нахожусь в состоянии ужасной послеродовой депрессии. Беременность была желанная и я очень ждала малыша. Но не совсем была готова ко всему, что меня ожидало. Не смотря на то, что я очень люблю своего ребёнка и сделаю все для его комфорта и счастья, мне очень сложно не принадлежать самой себе, и это только начало. К тому же я столкнулась с абсолютным непониманием со стороны всех меня окружающих людей.

Единственное, чего бы я хотела - быть оставленной в покое и привыкать к новой жизни. Свекровь же наровит постоянно влезть, я очень устаю от неё, потому что я сама по натуре человек спокойный и очень ревностно отношусь к так называемой зоне комфорта. Это понятие для моей свекрови не существует. Я стараюсь держать ее на расстоянии, с мужем на это почве ссоры. Вместо того, чтобы поговорить с ней о том, что неплохо было бы сбавить обороты, он обвиняет меня в том, что не даю ей видиться с внуком и абсолютно не понимает, как мне сложно с ней. Хотя у самого, в силу ее характера, возникают с ней конфликты. 

Мои родители живут далеко и вот на 3 недели ко мне приехала мама. Я ожидала поддержки и помощи, я сама хочу разобраться в этой ситуации, потому что понимаю, что деваться мне некуда. Вместо помощи я услышала мудрые слова моей мамы: «все это мне обязательно откликнется». Это стало последней каплей. После этого меня абсолютно ничего не радует, началась бессонница, и я чувствую себя очень одинокой, не смотря на то, что окружена людьми.


На вопрос отвечает психолог Дмитрий Шипотько

Здравствуйте!

Во-первых, важно поговорить о вашем душевном и физическом состоянии. Те явления, которые вы описываете — пониженное настроение, безрадостность, усталость и раздражительность, бессонница — действительно являются весьма неприятными и серьёзными симптомами. К сожалению, немало женщин чувствуют себя так после родов. В какой-то мере такое положение вещей можно назвать обычным, поэтому вам не стоит сильно тревожиться или впадать в отчаяние.

Но одновременно это означает, что вам действительно нужна внимательная и квалифицированная помощь. Я бы порекомендовал вам обратиться к психотерапевту по месту жительства. Понять все нюансы вашего состояния и предложить действенную помощь можно только при личном контакте.

Во-вторых, я постараюсь предложить вам ещё некоторые полезные рекомендации. Быть молодой мамой — это серьёзная нелёгкая работа с ненормированным рабочим днём. Безусловно, вам нужен достаточный полноценный отдых. Не стесняйтесь привлекать на помощь родных, открыто и достаточно настойчиво просите их взять на себя часть дел. Особый акцент я бы сделал на том, как можно эффективно просить.

Возможно, вы предполагаете, что ваши близкие сами понимают, насколько вам тяжело, и поэтому должны предлагать вам помощь по своей инициативе. Однако, всё может быть не так просто. Для них сложившаяся ситуация тоже может быть новой и непривычной, а поэтому и не вполне понятной, они могут переживать растерянность и дезориентацию.

Чтобы преодолеть эти сложности, прямо говорите им о своих чувствах и проблемах. Поясняйте, что у вас не получается, с какими трудностями вы сталкиваетесь. Говорите им, когда вы устаёте и хотите отдохнуть. Кроме того, постарайтесь не раздражаться на них. Раздражаться и ругаться на людей — один из худших способов привлечь их на свою сторону и получить помощь. Другими словами, раздражение, злость и упрёки не работают, не приносят нужного результата.

Поэтому попробуйте спокойствие, доброжелательность и настойчивость. Для этого напомните себе, что вы собираетесь сейчас договориться с этими людьми, а не поссориться с ними, поэтому вы будете доброжелательны. Расскажите о своём состоянии, переживаниях и чувствах (вы устали, расстроены, обеспокоены, раздражены), постарайтесь передать и описать всё словами, а не показать грустным выражением лица и слабым печальным (или наоборот, напряжённым и недовольным) голосом. Ясно и недвусмысленно попросите у окружающих то, что вам надо — сочувствия, понимания, конкретных действий. Как правило, на понятные и обоснованные просьбы (тем более на просьбы молодой мамы) люди хорошо откликаются.

Если же вы видите, что реакция на ваши слова отличается от той, которую бы вам хотелось, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Вместо этого спросите, как вас поняли. Попросите дать обратную связь, рассказать вам то, что они услышали из ваших слов. Если надо, дополните картину, добавьте деталей и попросите о помощи ещё раз.

И ещё одно, очень важное, дополнение. Не забывайте заботиться о себе. Ведь вы сами — свой ближайший и самый надёжный друг и помощник! Старайтесь найти время для того, чтобы отдохнуть, сделать для себя что-то приятное, получить свежие впечатления, пообщаться с приятными для вас людьми. Конечно, этого времени может оказаться очень мало, но важно, чтобы оно было. Каждый такой эпизод — как глоток свежего воздуха, возможность переключиться, сменить впечатления.

Вскоре вы обнаружите, что вам становится легче. С одной стороны, вы привыкнете к роли мамы, овладеете искусством ухода за малышом, все необходимые действия станут для вас более простыми и лёгкими. Появится больше сил и времени, и вы сможете легче справляться с ситуацией. Материнство будет приносить больше радости и даже законной гордости. Вам будет проще общаться с близкими. Они признают ваш опыт и материнскую мудрость, а вы найдете в себе больше сил для того, чтобы понимать их, не расстраиваться и не обижаться.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий